快速练腹肌的方法

一)快速练腹肌的方法

1、锻练腹肌要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。

2、上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。

二)男生怎么快速练腹肌

1、双脚不要移动，双手交替摸两边脚踝，20次，共4组，组间休息10秒。

双手后撑，手不要移动，用膝盖尽量往胸腔顶 ，达到卷腹的效果，每组20次，共4组，组间休息10秒。

2、双手平地，两脚并拢，保持身体平衡，做的时候保持腹部紧绷，曲腿卷腹20次，做4组，组间休息10秒。

3、长凳仰卧起坐

双脚固定在仪器上，主要以腹部和腰部力量发力，在做的过程中腹部始终紧绷，每组25次，组间休息15秒，共四组，组间休息15秒。

4、举腿卷腹

仰卧在地板（或练功毯）上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起，与身体成90度，膝关节微屈，吸气收缩腹部，上身抬起，保持两秒，然后慢慢放下。每组20次，共4组，组间休息15秒。

5、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，进行蹬直行车的动作。吸气，抬起上身，用右手肘关节触碰左膝，保持两秒，然后还原，在用左手肘关节触碰右膝，保持两秒，还原。两个动作算一次，每组15次，共四组，组间休息15秒。

三)怎么能快速练好字

快速练好字的步骤如下：

一、挑选购买自己喜欢或者适合自己的字帖。

二、用空心的（就是没有笔水的）圆珠笔在字帖上每个字连续快速的描写三遍。每天每次坚持20-30分钟用空心的（就是没有笔水的）--目的是不弄脏字帖，可以反复描写。

三、坚持在字帖上描写1到2个月，就会形成一种书写定式，然后这期间自己也可以去尝试着写，如果持续坚持1个月，你就会发现自己练出了一手好字了。

四)如何快速练好九键

我们平常生活中使用键位都有全键和九键俩种，一些人不习惯用26键那么就需要熟练的运用九键，那么我们如何快速练好九键呢？

首先，我们要选择适合自己输入习惯的输入法，市面上有许多的输入法例如搜狗，讯飞，微软等，我们要选择适合自己的输入法，在刚开始练习的时候都可以尝试一下，来找到自己最喜欢的输入法。

然后记住英文字母的顺序，九键都是由三或四个英文字母组成的，在刚开始练习之前我们一定要记住英文字母的顺序，这样不仅有利于提高我们练习的速度，后期也更适合盲打。

集中练习，如果想快速掌握九键，我们就需要进行相应的集中练习，我们可以在网上找一些专门练习用的文稿来进行一个小时或者半个小时的集中练习，相信很快就能掌握九键的使用。

五)怎么快速练好英文字

工具：英语本、笔、字帖。

方法：

1、挑选自己心仪的字体。英语字体有很多种，可以事先在网上挑选自己喜欢的字体。建议不要挑选难度太大的字体，推荐意大利体、圆体、印刷体这三种。

2、购买字帖。去书店挑选自己心仪的字帖。或者在网上查找相关的字帖图片。

3、英语字母练习。按照字帖上的字母形状，在空白的英语本上练习临摹。每个字母至少写两行，练习时间30-40分钟为宜。

4、英语短句练习。按照字帖上的短句，在空白的英语本上练习临摹。每个句子写两遍，至少