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跪式平板支撑做法

健康更新时间:2024-04-25 22:47:05

想要做跪式平板支撑,首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪,双手支撑身体并向前倾斜,此时找到肘部着力点,将手臂紧贴地面之后保持身体平衡,最后调整背部的曲线,让身体尽量向上延伸,保持这样的姿势就可以了。

  1、前倾

在运动之前需要先热身5分钟,以免运动过程中出现磕碰。热身完毕后双膝跪下,找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜。

  2、延伸

身体向前倾斜之后,找到肘部的着力点,并用手掌支撑住身体的重量,稳定之后慢慢将肘部向前延伸,使整个手臂紧贴地面。

  3、转移重量

此时身体处于跪着的状态,但是由于身体还有肘部在支撑,因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂,这里可以锻炼小臂的肌肉。

  4、调整

将背部尽量挺直,保持背部和臀部处于一条直线,身体尽量向上延伸,这样跪式平板支撑的动作就做好了。

标签: 平板 支撑 做法

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